有助于恢復(fù)精索靜脈曲張的一些運(yùn)動(dòng)

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　　坐姿提踵
　　1。坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書(shū)本上。
　　2。吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。
　　3。慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺(jué)。
　　4。之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，15次一組，做2組。
　　站姿提踵
　　1。直立，腰部保持緊張。
　　2。雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺(jué)到在往上拔高。
　　3。膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。
　　4。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
　　提踵勾腳
　　1。左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。
　　2。腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸。
　　3。再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。
　　這些動(dòng)作可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，還能預(yù)防靜脈曲張。每天做3~5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。長(zhǎng)期堅(jiān)持，塑形效果更佳。
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